Tämä on kai nyt sellainen urheilijoiden kuuluisa "kaikki menee hienosti, treeni kulkee ja on hyvä fiilis" -postaus, mutta olkoon. Tällä viikolla on nimittäin tuntunut, että tekeminen on palannut tasolle, jossa oltiin ennen helmikuun pitkällistä tautia ja urheilu on ollut taas tosi kivaa ja helppoa.
Kaikki alkoi maanantaina, kun sain tehtyä hyvän salitreenin ja sen päälle yhden talven parhaista uintitreeneistä. Tiistaiaamuna suuntasin ensin aamiaispalaveriin Varalan urheiluopistolle urheiluakatemia-asioihin liittyen ja siitä innostuneella mielellä (ja varsin kattavan aamiaisen jälkeen!) juoksemaan Pispalan portaita. Tiistaina iltapäivällä ajelin junalla Turkuun pikavisiitille ja ensimmäistä kertaa sitten polven kuntoutusaikojen myös hieman vesijuoksin - äitini seurana, kun päivän omat treenit oli jo tehty kotona Tampereella. Keskiviikkona kävin uudestaan Impivaaran hienossa hallissa ihmettelemässä uintimenoa ja täytyy todeta, että ainakin uimapukumuoti poikkeaa Kalevan hallissa totutusta kruununaan erityisesti melko mauton Lontoo2012 uikkari brittilippuineen ja kimalteineen (!!!). Lähtökohtaisesti en moista pukisi päälleni, edes vaikka olisin olympiakävijä, mutta ehkä minä en vain ymmärrä. Olenhan kuitenkin vain hölmö triathlonisti.
Kuitenkin, tänään olin aamuvuorolaisena pirteänä klo 7.30 aloittamassa työpäivääni ja kotiinkin pääsin jo kahden aikaan. Ohjelmassa luki päivän kohdalla reipas juoksulenkki sekä illan uintitreeni. Alkuperäinen suunnitelmani oli suunnata juoksemaan suoraan töistä päästyäni, mutta laiskuus vei voiton ja söin rauhassa, sekä nukuin ilmeisesti hyvinkin tarpeeseen tulleet 2h päiväunet. Lenkille lähtö venyikin yli puoli seitsemän, mutta askeleen kepeydestä päätellen myöhäisempi aikataulu oli tällä kertaa huomattavasti parempi vaihtoehto. Takana onkin nyt yksi talven harvoista lenkeistä, kun ulkona juostessa on tuntunut siltä, että voisi juosta kuinka kovaa vain ja kuinka pitkään vain. Tämä fiilis toivottavasti säilyy jaloissa, sillä näyttää siltä, että kilpailukalenteriin on tulossa ensimmäinen juoksukisa jo pääsiäismaanantaille, eli huhtikuun ensimmäiselle päivälle.
Nyt on kuitenkin suunnattava jatkamaan mukavaa treeniviikkoa illan uintitreeneihin. Sailfish pääsee taas mukaan altaaseen, joten hyvän fiiliksen jatkuminen on varmaa!
Hyvä treenimieltä ja kulkua viikonlopun treeneihin kaikille lukijoille :)
torstai 14. maaliskuuta 2013
sunnuntai 10. maaliskuuta 2013
Aurinkoa, kai?
Pikkulinnut lauloivat, että kulunut viikko on ollut aurinkoinen. Minä en siitä oikein tiedä, kun viikko on ollut töiden puolesta hektinen ja itselleni melko erilainen. Olen ollut uusien juttujen parissa ja paitsi että olen ollut siitä innoissani, olen myös ilmeisesti jännittänyt uusia juttuja sen verran, että monena iltana sohvalla on töiden jälkeen torkkunut väsynyt tyttö. Lisäksi aurinkoa en ole juuri päässyt näkemään muina päivinä kuin tänään, sillä koko valoisa aika on käytännössä mennyt sisällä Koskikeskuksen uumenissa.
Kiireistä huolimatta tällä viikolla olen jo päässyt tekemään varsin ehjän ja onnistuneen treeniviikon sairastelujen jälkeen. Uima-altaassakin vierailin kolmen viikon tauon jälkeen jo neljä kertaa ja uusi, hieno märkäpukunikin pääsi ensiuinnilleen torstai-iltana. Vaikka oma olo ei vielä parhaimmillaan ollutkaan taudin jälkeen eikä tonnin testiuinti sujunut ongelmitta, niin ei voi puvusta kyllä muuta todeta, kuin että on se vaan mahtava: kevyt, huomaamaton ja ennen kaikkea hyvin nopea - nopeampi kuin itse uimari siis. Kirjoittelen puvusta ja sen valintaprosessista vielä tarkemmin paremmalla ajalla.
Työkiireiden keskellä vietin myös ihanan vapaapäivän keskiviikkona. Päivä sisälsi vähän treeniä, autokaupoilla pyörimistä (kohta taidan ajella jollain muulla kuin vitolaisella!), hierontaa sekä kirsikkana kakun päällä vierailun Venlan luona ihmettelemässä pikkuista vauvaa ja hyvin toipuvaa leikkauspotilasta, sekä muuta perhettä. Monta tuntia vilahti ohi hujauksessa ja ainakin oma oloni vierailun jälkeen oli huomattavan virkistynyt ja iloinen.
Tänään pääsin onneksi nauttimaan pakkaspäivästä auringossa, kun ajelin kaimatytön ja Tommin mukana Jämille kisaturistiksi ihmettelemään muiden menoa ja hiihtämään omaa lenkkiä. Toisen Terhin perässä (minuuttien päässä) olisi ollut tarjolla varma kakkossija naisten sarjassa, mutta tällä kertaa tyydyin kuitenkin katsojaan rooliin auringosta nauttien. Kun aurinkoinen päivä täydentyi vielä juoksulenkillä, pizzalla ja Salpausselän kisojen nauhalta tuijottelulla, niin alkaa taas olla olo, että ensi viikkoon voi suunnata suhteellisen energisellä mielellä. Kyllä se yksikin päivä auringossa saa ihmeitä aikaan!
Kiireistä huolimatta tällä viikolla olen jo päässyt tekemään varsin ehjän ja onnistuneen treeniviikon sairastelujen jälkeen. Uima-altaassakin vierailin kolmen viikon tauon jälkeen jo neljä kertaa ja uusi, hieno märkäpukunikin pääsi ensiuinnilleen torstai-iltana. Vaikka oma olo ei vielä parhaimmillaan ollutkaan taudin jälkeen eikä tonnin testiuinti sujunut ongelmitta, niin ei voi puvusta kyllä muuta todeta, kuin että on se vaan mahtava: kevyt, huomaamaton ja ennen kaikkea hyvin nopea - nopeampi kuin itse uimari siis. Kirjoittelen puvusta ja sen valintaprosessista vielä tarkemmin paremmalla ajalla.
Työkiireiden keskellä vietin myös ihanan vapaapäivän keskiviikkona. Päivä sisälsi vähän treeniä, autokaupoilla pyörimistä (kohta taidan ajella jollain muulla kuin vitolaisella!), hierontaa sekä kirsikkana kakun päällä vierailun Venlan luona ihmettelemässä pikkuista vauvaa ja hyvin toipuvaa leikkauspotilasta, sekä muuta perhettä. Monta tuntia vilahti ohi hujauksessa ja ainakin oma oloni vierailun jälkeen oli huomattavan virkistynyt ja iloinen.
Tänään pääsin onneksi nauttimaan pakkaspäivästä auringossa, kun ajelin kaimatytön ja Tommin mukana Jämille kisaturistiksi ihmettelemään muiden menoa ja hiihtämään omaa lenkkiä. Toisen Terhin perässä (minuuttien päässä) olisi ollut tarjolla varma kakkossija naisten sarjassa, mutta tällä kertaa tyydyin kuitenkin katsojaan rooliin auringosta nauttien. Kun aurinkoinen päivä täydentyi vielä juoksulenkillä, pizzalla ja Salpausselän kisojen nauhalta tuijottelulla, niin alkaa taas olla olo, että ensi viikkoon voi suunnata suhteellisen energisellä mielellä. Kyllä se yksikin päivä auringossa saa ihmeitä aikaan!
torstai 28. helmikuuta 2013
Takaisin treenin pariin!
Tauti alkaa vihdoin olla voitettu kanta, vaikka melko sitkeästi kyllä kimpuissa pysyikin. Niin sitkeä ja voimat vievä tauti oli, että olen tehnyt päätöksen jättää sunnuntain Pirkan hiihto ja sen 90km väliin, sillä viitisen tuntia kovaa hiihtoa olisi vielä liian kova suoritus toipilaalle kahden viikon sairastamisen jälkeen.
Perustreenin pariin olen kuitenkin jo päässyt takaisin ja eilen kävin hiihtelemässä pitkän rauhallisen hiihtolenkin, 40km ja 2h30min, joista viimeiset 15minuuttia kertoi kyllä siitä, että päätös Pirkan väliinjättämisestä on ihan oikea. Tuntemukset olivat kuin Suomen ankkurilla tämän päivän naisten MM-viestissä, enkä ihan viimeisillä kilometreillä ollut enää varma, pääsenkö itse hiihtämällä autolle asti. Pääsin kuitenkin ja autossa istui sen jälkeen kotimatkalla varsin hymyileväinen hiihtäjä: ehkä kunto ei makoilun myötä ollutkaan kokonaan kadonnut.
Tänään kävin treeniporukan mukana kokeilemassa juoksua Pirkkahallissa. Olin ennen hallille menoa varma, että en pystyisi treenaamaan muiden mukana, mutta ajattelin lähteä ainakin tekemään kevyttä juoksua ja testailemaan lisää uusia kenkiä sisäolosuhteisiin. Ensimmäisissä, kevyissä tonneissa olo kuitenkin tuntui hyvältä ja sain tehtyä kaikki kuusi vetoa muiden mukana käytännössä samoilla vauhdeilla kuin aiemmin talvella ennen sairastelua. Taitaa olla tossujen ansiota, että edes parin viikon makaaminen ei ole hidastanut vauhtia merkittävästi ;)
Pirkkahallin katsomoon oli myös ilmaantunut paparazzi ja hänen kameraansa tallentunut pieni pätkä päivän treenistä. Allekirjoittanut lienee melko helppo erottaa poikien seasta.
Sen lisäksi, että parantuminen on hyvin käynnissä ja treeni kulkee taas mallikkaasti, tuli myös odotettu postipaketti perille. Maanantaista asti kaapissa on kummitellut ja poltellut jännittävä musta kassi, jonka sisällä on jännittävä mustakultainen asu. Ensi viikolla asu päässee ensitestiinsä uima-altaaseen, joten siihen asti on vielä maltettava mieli ja katseltava sitä salaa kaappiin kurkistellen. Talven päätavoitteen väliin jääminen siis harmittaa enää vain hiukan, kun on paljon mukavia asioita, mihin keskittää energiansa.
Perustreenin pariin olen kuitenkin jo päässyt takaisin ja eilen kävin hiihtelemässä pitkän rauhallisen hiihtolenkin, 40km ja 2h30min, joista viimeiset 15minuuttia kertoi kyllä siitä, että päätös Pirkan väliinjättämisestä on ihan oikea. Tuntemukset olivat kuin Suomen ankkurilla tämän päivän naisten MM-viestissä, enkä ihan viimeisillä kilometreillä ollut enää varma, pääsenkö itse hiihtämällä autolle asti. Pääsin kuitenkin ja autossa istui sen jälkeen kotimatkalla varsin hymyileväinen hiihtäjä: ehkä kunto ei makoilun myötä ollutkaan kokonaan kadonnut.
Tänään kävin treeniporukan mukana kokeilemassa juoksua Pirkkahallissa. Olin ennen hallille menoa varma, että en pystyisi treenaamaan muiden mukana, mutta ajattelin lähteä ainakin tekemään kevyttä juoksua ja testailemaan lisää uusia kenkiä sisäolosuhteisiin. Ensimmäisissä, kevyissä tonneissa olo kuitenkin tuntui hyvältä ja sain tehtyä kaikki kuusi vetoa muiden mukana käytännössä samoilla vauhdeilla kuin aiemmin talvella ennen sairastelua. Taitaa olla tossujen ansiota, että edes parin viikon makaaminen ei ole hidastanut vauhtia merkittävästi ;)
Pirkkahallin katsomoon oli myös ilmaantunut paparazzi ja hänen kameraansa tallentunut pieni pätkä päivän treenistä. Allekirjoittanut lienee melko helppo erottaa poikien seasta.
Sen lisäksi, että parantuminen on hyvin käynnissä ja treeni kulkee taas mallikkaasti, tuli myös odotettu postipaketti perille. Maanantaista asti kaapissa on kummitellut ja poltellut jännittävä musta kassi, jonka sisällä on jännittävä mustakultainen asu. Ensi viikolla asu päässee ensitestiinsä uima-altaaseen, joten siihen asti on vielä maltettava mieli ja katseltava sitä salaa kaappiin kurkistellen. Talven päätavoitteen väliin jääminen siis harmittaa enää vain hiukan, kun on paljon mukavia asioita, mihin keskittää energiansa.
 |
| Minulle paras märkäpuku. |
keskiviikko 20. helmikuuta 2013
Tilannepäivitys
Nenäliinapaketin, teen, hunajan ja kurkkupastillien vierestä sohvalta terveisiä!
Viikko sitten iskenyt tauti siis pitää allekirjoittanutta otteessaan edelleen, mutta melko korkeanakin käväissyt kuume sentään on mennyt jo pois. Töissä olen jo pystynyt muutamana päivänä olemaan, mutta ääni on edelleen käheä ja välillä pelkkää pihinää, sekä limaa olisi vaikka muille jakaa. Sen verran pahalta tuntuu edelleen, että työpäivät ovat olleet melko suuren tuntuisia fyysisiä ponnistuksia ja treenit luonollisesti jääneet nyt viikon ajalta tekemättä.
Suurin harmitus on siinä, että sitten lauantain, minkäänlaista eteenpäin menoa ei taudissa oikein ole ollut lukuunottamatta liman värin muuttumista ruskeasta keltaisen kautta lähes kirkkaaseen (ei hätää, tämän tarkemmin ko. eritteen koostumusta en tule erittelemään). Nyt elättelenkin toiveita, että tämän ja huomisen vapaapäivien aikana lepo vaikuttaisi sen verran, että limaiset oireet ja yskäkin alkaisivat vähän mennä ohitse.
Ihan neljän seinän sisällä ei sentään ole tarvinnut olla, vaan lauantaina kävin pikavisiitillä Porissa (Noormarkussa) katsomassa Tommin hiihtokisoja, joihin toki itsellänikin oli tarkoitus osallistua ennen sairastumista.
Sunnuntaina, maanantaina ja eilen päivät kuluivat töissä sohvalla makaamisen lisäksi. Maanantaina tosin Tampereelle saapui myös mukava vieras, äitini, jonka kanssa kävimme syömässä ja vähän ostoksilla ennen työpäivääni. Vihdoin minunkin vaatekaapistani löytyvät kuuluisat Kissyt ja selässäni keikkuu jatkossa keltainen Kånken. Päivän asu -kuvia ei näistä uutuksista ehkä tulla blogissa näkemään, ellei sitten tauti jatku niin pitkään, että tästä pitää muokata triathlonblogin sijaan muotiblogimaiseen suuntaan, kun ei ole mitään urheiluun liittyvää kirjoiteltavaa.
Joululahjaksi saatu vohvelirauta on nyt sairastellessakin ollut kovassa käytössä, kun aamuisin on ollut normaalia enemmän aikaa. Ihan perinteisiä vohveleita meillä ei kyllä valmisteta, vaan salaisen reseptin osasena on kaikenlaista palautusjuoman proteiinijauheista lähtien. Lohtuvohveleiden nauttimisesta ja taudin aiheuttamasta treenitauosta huolimatta en siis ehkä pullistu ihan ilmapallomaiseksi tässä möllöttäessä.
Tänään kiukuttelin jo aamupäivällä twitterissä harmitustani, kun ohjelmassa olisi tänään ollut Pirkan hiihtoon tähtäävä pitkä hiihtolenkki ja keli sitä varten olisi ollut paras mahdollinen toivottavissa oleva: pikkupakkanen ja upea auringonpaiste ensimmäistä kertaa viikkokausiin. Ärsytystä riittävän pitkään kerättyäni päätin olevani riittävän hyvässä kunnossa kävelyä varten, jos kerran pystyn käymään töissäkin. Suuntasinkin hetkeksi Näsijärven jäälle ihastelemaan aurinkoa ja kauniita maisemia. Kymmenittäin muitakin ulkoilijoita oli lähtenyt jäälle kävelijöitä retkiluistelijoihin ja hiihtäjiin ja Siilinkarin pieni talvikahvilakin oli auennut. Harmikseni en tajunnut ottaa yhtään euroa mukaan taskunpohjalle, joten eväät jäivät Siilinkarilla nauttimatta.
Viikko sitten iskenyt tauti siis pitää allekirjoittanutta otteessaan edelleen, mutta melko korkeanakin käväissyt kuume sentään on mennyt jo pois. Töissä olen jo pystynyt muutamana päivänä olemaan, mutta ääni on edelleen käheä ja välillä pelkkää pihinää, sekä limaa olisi vaikka muille jakaa. Sen verran pahalta tuntuu edelleen, että työpäivät ovat olleet melko suuren tuntuisia fyysisiä ponnistuksia ja treenit luonollisesti jääneet nyt viikon ajalta tekemättä.
Suurin harmitus on siinä, että sitten lauantain, minkäänlaista eteenpäin menoa ei taudissa oikein ole ollut lukuunottamatta liman värin muuttumista ruskeasta keltaisen kautta lähes kirkkaaseen (ei hätää, tämän tarkemmin ko. eritteen koostumusta en tule erittelemään). Nyt elättelenkin toiveita, että tämän ja huomisen vapaapäivien aikana lepo vaikuttaisi sen verran, että limaiset oireet ja yskäkin alkaisivat vähän mennä ohitse.
Ihan neljän seinän sisällä ei sentään ole tarvinnut olla, vaan lauantaina kävin pikavisiitillä Porissa (Noormarkussa) katsomassa Tommin hiihtokisoja, joihin toki itsellänikin oli tarkoitus osallistua ennen sairastumista.
 |
| Hiihtäjä. |
 |
| Lohtuvohveleita aamiaisella. |
 |
| Jäällä. |
lauantai 16. helmikuuta 2013
Uusia tukijoita
Kuten moni varmasti on havainnut, blogin sivupalkkiin on viime aikoina ilmestynyt erilaisia logoja. Ilokseni pääsenkin valmistautumaan ensi kesän kisoihin erilaisessa tilanteessa kuin aiemmin: olen saanut mukaan matkalle mukavan joukon tukijoita, joiden ansiosta tekemisen ei pitäisi jäädä kiinni ainakaan varusteista. Tukijoitani pääset tarkastelemaan tarkemmin esimerkiksi sivupalkin logoja klikkaamalla.
Tarkempaan esittelyyn ensi kesän kisavarustus pääsee myöhemmin, mutta jo tässä vaiheessa olen innostusta täynnä, sillä syksyn ja talven testihetkien perusteella minulla on tulevalla kaudella käytössäni paras mahdollinen ominaisuuksilleni sopiva valikoima urheiluvälineitä niin kilpailuihin kuin treeneihinkin. Varusteiden lisäksi myös muut taustatekijät ovat kunnossa lähtien siitä, että työpaikallani kuin myös kotonani urheiluuni suhtaudutaan erittäin kannustavasti ja joustavasti.
Jo tässä vaiheessa haluan lähettää ison kiitoksen jokaisen tukijani suuntaan! Nyt ei voi enää muuta kuin katsoa peiliin, jos kisat eivät suju odotusten mukaan.
p.s. Mitä blogiyhteisön kovasti kuohuttamaan mainostukseen tulee, tukijani tulevat näkymään blogissani luonnollisena ja kiinteänä osana kilpaurheiluharrastustani. Kuten varmasti jokainen ymmärtää, kun on tavoite suoriutua triathlonkisasta mahdollisimman hyvässä ajassa, en ota käyttööni tuotteita tai tee yhteistyötä kumppanien kanssa, joihin en usko ja joiden en ole testikäytössä kokenut olevan erittäin hyviä. Suurin saamani hyöty onkin urheilusta nauttimisessa ja muiden kanssa "kilpavarustelun" osalta samalla viivalla olemisessa. Sivupalkin logojen klikkaamisesta en saa provikkaa, hyvää mieltä kylläkin, jos muutkin löytävät käyttöönsä huippuhyviä tuotteita ja palveluita!
Tarkempaan esittelyyn ensi kesän kisavarustus pääsee myöhemmin, mutta jo tässä vaiheessa olen innostusta täynnä, sillä syksyn ja talven testihetkien perusteella minulla on tulevalla kaudella käytössäni paras mahdollinen ominaisuuksilleni sopiva valikoima urheiluvälineitä niin kilpailuihin kuin treeneihinkin. Varusteiden lisäksi myös muut taustatekijät ovat kunnossa lähtien siitä, että työpaikallani kuin myös kotonani urheiluuni suhtaudutaan erittäin kannustavasti ja joustavasti.
Jo tässä vaiheessa haluan lähettää ison kiitoksen jokaisen tukijani suuntaan! Nyt ei voi enää muuta kuin katsoa peiliin, jos kisat eivät suju odotusten mukaan.
p.s. Mitä blogiyhteisön kovasti kuohuttamaan mainostukseen tulee, tukijani tulevat näkymään blogissani luonnollisena ja kiinteänä osana kilpaurheiluharrastustani. Kuten varmasti jokainen ymmärtää, kun on tavoite suoriutua triathlonkisasta mahdollisimman hyvässä ajassa, en ota käyttööni tuotteita tai tee yhteistyötä kumppanien kanssa, joihin en usko ja joiden en ole testikäytössä kokenut olevan erittäin hyviä. Suurin saamani hyöty onkin urheilusta nauttimisessa ja muiden kanssa "kilpavarustelun" osalta samalla viivalla olemisessa. Sivupalkin logojen klikkaamisesta en saa provikkaa, hyvää mieltä kylläkin, jos muutkin löytävät käyttöönsä huippuhyviä tuotteita ja palveluita!
perjantai 15. helmikuuta 2013
Ravitsemusohjelma maratonhiihtoihin
Saimme Tommin kanssa molemmat henkilökohtaiset ravitsemusohjelmat Pirkan hiihdon koitosta varten ja Tommi lisäksi myös viikko Pirkkaa aiemmin käytävään Finlandiahiihtoon. Ohjeet on laatinut Nutrend -lisäravinnemerkin asiantuntija Agnes Kukk, joten ohjeessa käytettävät tuotteet ovat kyseisen merkin valikoimasta ja tekstissä olevista linkeistä pääsee katsomaan, millaisesta tuottesta on kysymys.
Julkaisen saamamme ohjeet tässä, jotta niistä voisivat muutkin maratonhiihtotapahtumiin osallistuvat ottaa vinkkejä omaan valmistautumiseensa. Kuitenkin muistutan samalla, että etenkin suorituksen aikaiseen ravitsemukseen liittyvät asiat ovat hyvinkin henkilökohtaisia, eikä se, mikä toimii yhdellä, välttämättä toimi kaikilla muilla. Näillä eväin me kuitenkin suuntamme jo pian edessä häämöttäviin hiihtoihimme:
PIRKAN HIIHTO 90km, n. 5h suoritus (Terhin ohje)
PIRKAN HIIHTO 90km, n. 4h suoritus (Tommin ohje)
FINLANDIAHIIHTO 50km, n.2,5h suoritus (Tommin ohje)
Julkaisen saamamme ohjeet tässä, jotta niistä voisivat muutkin maratonhiihtotapahtumiin osallistuvat ottaa vinkkejä omaan valmistautumiseensa. Kuitenkin muistutan samalla, että etenkin suorituksen aikaiseen ravitsemukseen liittyvät asiat ovat hyvinkin henkilökohtaisia, eikä se, mikä toimii yhdellä, välttämättä toimi kaikilla muilla. Näillä eväin me kuitenkin suuntamme jo pian edessä häämöttäviin hiihtoihimme:
- Ennen lähtöä:
- 30-45min ennen lähtöä 4 kapselia Anticrampia kramppien välttämiseksi suorituksen aikana.
- 15min ennen lähtöä 1 sport fruit - hyytelö + BCAA megashot, jotta lihakset saavat tarvittavan energian ja aminohapot. Lisäksi juodaan päälle urheilujuomaa tai vettä.
- Suorituksen aikana:
- 1 tunnin hiihdon jälkeen 1kpl Endurosnack- geeliä + vettä tai urheilujuomaa (Nutrend Isodrinx/Profidrinx)
- 15min päästä 1kpl Gutar Shot, jonka tarkoituksena on henkinen ja fyysinen virkistäytyminen
- 2h hiihdon jälkeen 1kpl Sport Fruit -hyytelöä + vettä tai urheilujuomaa
- 3h hiihdon jälkeen 1kpl Endurosnack- geeliä + vettä tai urheilujuomaa + 1kpl Magneslifea kramppien ehkäisemiseksi
- 4h-4,5h hiihdon jälkeen 1kpl Endurosnack-geeliä + vettä tai urheilujuomaa
- Jos tarvetta 5h lähestyessä 1kpl Carbosnack- geeliä + vettä tai urheilujuomaa ja tämän jälkeen lisää carbosnack-geeliä, jos suoritus venyy kestoltaan yli 5h20min.
- Maaliintulon jälkeen:
- 30min kuluessa suorituksen päättymisestä 450ml Regener-palautusjuomaa tai 1kpl BCAA Megashot palautumisen nopeuttamiseksi.
PIRKAN HIIHTO 90km, n. 4h suoritus (Tommin ohje)
- Ennen starttia: ks. 5h-ohjelman ohjeistus
- Suorituksen aikana:
- 1h hiihdon jälkeen 1kpl Endurosnack -geeliä + vettä tai urheilujuomaa (Isodrinx/Profidrinx)
- 15min päästä 1kpl Gutar shot, fyysiseen ja henkiseen virkistymiseen.
- 2h hiihdon jälkeen 1kpl Endurosnack -geeliä + vettä tai urheilujuomaa + Magneslife kramppien ehkäisemiseksi.
- 3h - 3,5h hiihdon jälkeen 1kpl Carbosnack -geeliä + vettä tai urheilujuomaa + Magneslife kramppien välttämiseksi
- Jos tarpeellista ja kisa näyttää venyvän päälle 4h kestoltaan, vielä 1kpl Carbosnack -geeliä.
- Maaliintulon jälkeen: ks. 5h-ohjelman ohjeistus
FINLANDIAHIIHTO 50km, n.2,5h suoritus (Tommin ohje)
- Ennen starttia:
- 30-45min ennen starttia 4 kapselia Anticrampia suorituksen aikaisten kramppien estämiseksi.
- 15min ennen starttia 1kpl Endurosnack -geeliä + BCAA Megashot energian ja aminohappojen lataamiseksi lihaksiin. Juo päälle urheilujuomaa tai vettä.
- Suorituksen aikana:
- 1-1,5h hiihdon jälkeen 1kpl Carbosnack -geeliä + vettä tai urheilujuomaa (Isodrinx / Profidrinx)
- Jos tarvetta, toinen Carbosnack -geeli lähellä suorituksen loppuvaihetta.
- Maaliintulon jäkeen:
- 30min kuluessa suorituksen päättymisestä 450ml Regener -palautusjuomaa tai 1kpl BCAA Megashot palautumisen nopeuttamiseksi.
Kuten varmasti monella maratonhiihtoihin osallistuvalla, ainakin minulla huoltomiehiä ei riitä jokaiseen paikkaan seisomaan omien juomien kanssa, enkä halua rahdata selässäni omaa pulloa, niin juomisen osalta aion tyytyä järjestäjien tarjontaan heidän omilla huoltopisteillä. Geelit otan kuitenkin mukaan ja niitä aion nauttia mahdollisimman tarkasti yllä näkyvää 5h ohjetta noudattaen, vaikkakin otan kyllä pari lisägeeliäkin kaiken varalta mukaan. Muistakaahan vielä testailla juomien ja geelien sopivuus omalle vatsalle ennen lähtöviivalle saapumista!
Pirkan Hiihto lähestyy!
Vaikka tällä viikolla sairastellessa muutama treeni onkin jäänyt tekemättä, lähestyy talven päätapahtumani silti vääjäämättä. Pirkan Hiihto hiihdetään kahden viikon päästä sunnuntaina (eli 3.3.) ja matkavaihtoehtoja löytyy 90km ja 45km väliltä sekä perinteisellä että vapaalla. Vuosi sitten osallistuin Pirkan hiihtoon ensimmäistä kertaa, hiihtäen puolipirkan 45km, vapaalla. Sijoituin retkimeiningillä nautiskellen naisten sarjassa kuudenneksi.
Tommi on Pirkan hiihdossa käynyt kahdesti osallistuen molemmilla kerroilla täydelle 90km matkalle. Viime vuonna hänen hiihtonsa onnistui mainiosti sijoituksen oltua 3. miesten vapaalla 90km matkalla. Tänä vuonna otin vähän isomman haasteen vastaan ja osallistun myös täydelle matkalle, joten sunnuntaina 3.3. starttaamme kumpikin aamulla 90km vapaan urakkaan ja kaiken mennessä hyvin (lähinnä minun kohdalla taudin mennessä nyt nopeasti ohi) kummankin tavoitteena on olla sarjoissaan viiden parhaan joukossa.
Työpaikkamme, Koskikeskuksen ja Turtolan Intersportit, ovat jo monena vuotena toimineet myös Pirkan hiihdon yhteistyökumppaneina ja yhteistyö jatkuu tänäkin vuonna. Paitsi että kumpikin meistä on mieluusti jakamassa kokemuksia ja vinkkejä työvuoroissaan, on paikalla myös monenlaista muuta Pirkan hiihtoon valmistautujaa auttavaa esittelijää ja asiantuntijaa. Alla näkyvä flyer on jaossa Pirkan hiihdon osallistujille, joten oheinen -20% alennus voiteista koskee vain paperisen version omistajia. Suksitarjokset ovat luonnollisesti voimassa teille kaikille!
Tervetuloa siis tutustumaan Pirkan hiihdon voiteluvinkkeihin, maistelemaan tapahtuman virallista urheilujuomaa sekä hakemaan viimeiset vinkit ja varustepäivitykset Pirkan hiihtoon Koskikeskuksen ja Turtolan Intersporteista.
Illalla julkaisen vielä minulle ja Tommille näihin pitkiin hiihtoihin tehdyt ravitsemusohjelmat, joten pysykäähän kuulolla!
p.s. Oheinen mainos on jaettu teille lukijoille vain siinä tarkoituksessa, että asiasta kiinnostuneet osaisivat tulla paikalle oikeina päivinä. En itse hyödy taloudellisesti näiden esitteiden jakamisesta blogissani.
Tommi on Pirkan hiihdossa käynyt kahdesti osallistuen molemmilla kerroilla täydelle 90km matkalle. Viime vuonna hänen hiihtonsa onnistui mainiosti sijoituksen oltua 3. miesten vapaalla 90km matkalla. Tänä vuonna otin vähän isomman haasteen vastaan ja osallistun myös täydelle matkalle, joten sunnuntaina 3.3. starttaamme kumpikin aamulla 90km vapaan urakkaan ja kaiken mennessä hyvin (lähinnä minun kohdalla taudin mennessä nyt nopeasti ohi) kummankin tavoitteena on olla sarjoissaan viiden parhaan joukossa.
Työpaikkamme, Koskikeskuksen ja Turtolan Intersportit, ovat jo monena vuotena toimineet myös Pirkan hiihdon yhteistyökumppaneina ja yhteistyö jatkuu tänäkin vuonna. Paitsi että kumpikin meistä on mieluusti jakamassa kokemuksia ja vinkkejä työvuoroissaan, on paikalla myös monenlaista muuta Pirkan hiihtoon valmistautujaa auttavaa esittelijää ja asiantuntijaa. Alla näkyvä flyer on jaossa Pirkan hiihdon osallistujille, joten oheinen -20% alennus voiteista koskee vain paperisen version omistajia. Suksitarjokset ovat luonnollisesti voimassa teille kaikille!
Tervetuloa siis tutustumaan Pirkan hiihdon voiteluvinkkeihin, maistelemaan tapahtuman virallista urheilujuomaa sekä hakemaan viimeiset vinkit ja varustepäivitykset Pirkan hiihtoon Koskikeskuksen ja Turtolan Intersporteista.
Illalla julkaisen vielä minulle ja Tommille näihin pitkiin hiihtoihin tehdyt ravitsemusohjelmat, joten pysykäähän kuulolla!
p.s. Oheinen mainos on jaettu teille lukijoille vain siinä tarkoituksessa, että asiasta kiinnostuneet osaisivat tulla paikalle oikeina päivinä. En itse hyödy taloudellisesti näiden esitteiden jakamisesta blogissani.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)